自傷行為の置き換え

スナッピング

手首に輪ゴムをはめて、輪ゴムで皮膚をはじくことで自傷行為の衝動に駆られた時に意識を切り替える。

香水を嗅ぐ

刺激的な香水の香りで気持ちを切り替える。

氷を握りしめる

氷を握りしめる事で冷たい感覚が痛覚と区別できず、気を紛らわせる。

腕を赤く塗る

血を見ると安心する様な人に有効な方法。

大声で叫ぶ

大声で叫ぶ事で、自傷したい衝動を抑えられる。

筋トレをする

筋トレをする事で、自傷から気を紛らわすことができる。