近況('21.04.11)

初マラソンから4週間が経過しました。
レースが終わってから膝の違和感を感じたため、これまでの約1ヶ月の期間は走らずに過ごすことになりました。
現在は違和感や痛みが消え、徐々に走り出そうというところです。

レース後

この期間は、はじめの1週間は美味しいものを食べたり遊びに出かけてリフレッシュを図りました。
そして8日目、筋肉痛や疲労が取れてきたこともあり少し走ってみました。
そこから膝に痛みと腫れが出てトレーニングを中断せざるを得なくなってしまいました。
酷い時は足を引きずらなくては歩けないほどの状態でした。
この3週間はとても長く感じました。
痛みの原因や対策を考えたり、
考えすぎないようにしたり。
本を読んで自分と向き合ってみたり、
情報収集をして外に意識を向けてみたり。
どれが良い・悪いはなくて、バランスが大切だと感じました。
そしてやっと、痛みや違和感から解放されてトレーニングが問題なくできる状態になりました！

これからすること

①活動量を増やす
②運動量を増やす
③トレーニングに適した身体にしていく

①活動量を増やす

痛みがある期間は、患部を動かすと炎症が出るためなるべく安静を心がけていました。
まずはしっかり歩くこと、走りだした際に地面からの衝撃に耐えられる脚づくりをしていきます。

②運動量を増やす

痛みから膝の曲げ伸ばしができず、補助トレーニングの種目さえも制限されていました。
ウォークやスイム、軽いジョギングと共に、故障しない身体づくりをしていきます。
特に、今回の要因として考えられる臀部や股関節周り、左足首はこれまで以上に強化に取り組んでいきます。

③トレーニングに適した身体にしていく

トレーニングも日常生活も思うように出来ていない状態だったので、身体は緩みました。
マイナスに捉える人もいますが、私はこういう期間も大切だと思っています。
これからトレーニングに適した身体にしていく中で、密度を高めるイメージで無駄なものを落として絞っていきます。
また、体重にはあまりこだわりはないですが、体組成と合わせて練習再開の段階の目安にしていこうと思ってます。

前向いてまた一からやっていきます！！