【メンタル安定して元気に体脂肪を落としていくために重要な「糖質」ではない「とある栄養素」とその食材について】
「最近運動できてない。。」
「あ～クッソ具合悪ぅぅう！」
「よし、でも今日は元気。復活。走ってくる！」
って
消費カロリーのためにとせっかく取り組んだ、
心臓ドクドクするぐらいの強度のランニングなどの運動後、
・肩こり
・吐き気
・気持ち悪さ
など、苦しさに見舞われたことありませんか。
病院行っても特に異常ないし
もしくは病院に行くほどでもないけど
これは明らかにいつもよりは体調悪いぞ・・・
みたいな。
また、普段結構お酒好きで飲んでいると尚更なのですが
もしかしたらそれ、
食べた糖質を体にストックできないか、
もしくは、いざ使おうとしても取り出せない体質になってしまってるかもしれません。
今回は
・お酒が好きで
・ランニングも割と苦なくとりくめて
・でもなんかたまに具合悪くなることある・・・
といった方が、
日頃、より心が安定し、
運動やスポーツに取り組んでも具合悪くならずに楽しめるようになるよう
普段意識して取り入れて頂きたい
とある１つの栄養素と
その食材をお知らせします。
先にお伝えしておくと、
その栄養素って「糖質」ではありません。
自覚的な気持ち悪さは、
体質改善のために
低血糖の可能性を疑って「糖質」の補給を
「当たり前に」してください。
・糖質はむくむ
・カロリーが気になる
だから
「糖質補給できません」
という発想をまだ払しょくできずにお持ちですと、
体質改善もダイエットも全く前に進まなくなってしまいますので、
そこの固定観念がまだあるようであればもう、
これを機に取っ払ってください。
本来素直な性格なのに、
何かしらの出来事に見舞われたことが原因で
人を信じられない状況にもしかしたらあるのかもしれませんが
適切な糖質補給は、あなたの細胞と、あなた自身を
きれいに美しくしてくれますよ＾＾
🍀
では早速・・・
・お酒が好きで
・運動もやろうと思えば割と苦なくとりくめて
・でもなんかたまに具合悪くなることある・・・
という方に補っていただきたい栄養素、
それは
「ビタミンＢ６」
です。
ビタミンＢ６って、
メンタル安定して過ごすために非常に重要な栄養素だ、って
ＳＮＳで情報集めてるならどこかしらで絶対見たり聞いたりしたことはあると思うのですが、
肝臓にストックされた糖質（グリコーゲン）を
いざ使うぞ！となったときに切り崩すために必要な栄養素でもあるんです。
🍀
ですが、
アルコールを普段から飲まれる生活送ってますと
ビタミンＢ６が不足して
体にストックした糖質をうまく切り崩せなくなって
食事でとった糖質が血中からなくなると
血糖値を保てなくなってしまうんです。
そりゃメンタルに波出るよね～って話です。
以前こちら（https://note.com/ai__itanami/n/n3b9244b212b2?sub_rt=share_pw）でもお伝えしましたが、
人の体は
①食事
②グリコーゲン（肝臓、筋肉）
③糖新生
からエネルギーをつくっているのですが
・お酒が好きで
・運動もやろうと思えば割と苦なくとりくめて
・でもなんかたまに具合悪くなることある・・・
という場合、
②と③の機能が低下してしまってる状況なわけです。
ですから、
運動すると、一瞬で
食事由来の糖質が枯渇して
おそらく低血糖症状だろう・・
といった具合悪さに見舞われてしまうというメカニズム。
糖質を補えば、
いのちをつなぐことはできますが
やりたいことは「体質改善」、
そして「体脂肪」を着実に落としていきたいわけなので
先に伝えた
ビタミンＢ６を日頃からしっかり
補えるような食事を取っていく必要があります。
🍀
じゃあ、
どんな食材にビタミンＢ６って含まれるのか？
というと、
・カツオ
・レバー（赤身肉）
・バナナ
・鶏肉
・ブロッコリー
・パプリカ
・ししとう
など。
お魚や、赤身肉や、サラダを
「習慣として」
日頃の食事にとりいれていくことで
着実に体質を変えながら、
体脂肪を落としていくことができるようになります＾＾
・お酒飲んでも
・運動しても
元気ハツラツ！
と過ごせる生活送れるようになりますよ。
そのために日頃食べるもの、
見直しかけていきましょう🍀
🍀
とはいえ、
これ食べよう！と思って食べるのは簡単。
誰だってできます。
難しいのは、やはり
当たり前に食べる「習慣」をつくること。
ですから、
ダイエットコミュニティHealthyでは
・さかなの日
・サラダの日
・レバーの日
などを設け、まずは必ず食べる理由をセッティングしていますよ＾＾
・・・とちょっとしたHealthyのご紹介にはなってしまいましたが
興味ある方は引き続き、
発信見てくださりましたら嬉しいです＾＾