【リスクを知って後悔しない選択を】適応障害で休職を考えるあなたへ。
「適応障害と診断されて、休職を考えているけれど、本当に休んでいいのか不安…」「休職したら、その後のキャリアはどうなるの？」
そんな悩みを抱えていませんか？
この記事では、適応障害と診断された方が、休職、復職、転職という選択肢を検討する際に、知っておくべきリスクと、後悔しないためのポイントを解説します。あなたの未来を守るための最善の選択を、一緒に考えていきましょう。
1. 適応障害の診断を受ける前に知っておくべきこと
メリット
・適切な治療を受けられる: 専門医の診断を受けることで、症状に合った治療を受けることができます。
・休職の正当な理由になる: 診断書があれば、会社に休職を申請しやすくなります。
・周囲の理解を得やすくなる: 家族や職場に、自分の状況を理解してもらいやすくなります。
デメリット
・保険加入の制限: 生命保険や医療保険に加入するときには、告知義務があります。過去に精神疾患の診断歴があると加入が難しくなったり、保険料が高くなったりする場合があります。
保険会社ごとに適応障害に対する対応は異なるため、複数の保険会社の条件を比較することが必要になります。
・転職活動での影響: 企業によっては、選考の際に精神疾患の診断歴を考慮する場合があります。ただし、すべての企業がそうであるとは限りませんし、伝え方によっては、不利にならないケースもあります。
・職場での立場: 上司や同僚に診断を知られることで、業務内容や配置転換に影響が出る可能性があります。しかし、最近ではメンタルヘルスへの理解が進み、適切な配慮をしてくれる企業も増えています。
2. 無理をしないことが最優先。診断以外の選択肢
「もしかしたら適応障害かもしれない…」と感じても、すぐに診断を受ける必要はありません。まずは現状のストレスを軽減することを最優先に考え、以下のような手段をとることも視野に入れましょう。
・部署異動: 仕事内容や人間関係がストレスの原因である場合、部署異動を願い出ることで、環境が改善されることがあります。
・休暇取得: 有給休暇や特別休暇を利用して、心身を休ませる時間を取りましょう。
・相談窓口の利用: 会社の相談窓口や、外部の相談機関に相談してみましょう。専門家のアドバイスを受けることで、解決策が見つかることがあります。各都道府県の相談センターや、厚生労働省による窓口、ホットラインがあります。職場のこと、キャリアのこと、様々な窓口が提供されているので、電話やメールで相談してみましょう。
3. 回復のための休暇中の過ごし方
・規則正しい生活を維持する：昼夜逆転を避け、生活リズムを整える。
・ストレス解消：散歩や読書、カフェでの気分転換など、小さな楽しみを取り入れる。
・社会とのつながりを維持する
・信頼できる人に相談する
・SNSやオンラインコミュニティで交流する
・外出を増やし、孤独を避ける
・実家に帰る：心身の回復を優先するため、一時的に実家で療養しながら今後の方向性を考えるのも有効です。
・早めの転職活動で、安心して退職できる状態を作る：次の職場が決まっていることで、退職後の不安を軽減できます。体調を見ながら、無理のない範囲で転職活動を進めましょう。
4. スムーズな職場復帰のために休暇前後にやるべきこと
休暇明け前の準備
・周囲の人と相談し、復職のタイミングを決める
・職場と調整し、業務量や勤務時間を調整する
休暇明け後の注意点
・無理をせずペースを守る
・体調を優先し、疲れたら休む
・必要なサポートを受けながら業務に取り組む
5. ストレスを再発させないために
・ストレスマネジメント：ストレスの原因を特定し、適切な対処法を見つけましょう。
例：セラピーやマインドフルネスの活用、気分転換できる趣味や運動
・周囲の理解：家族や職場に自分の状況を適切に伝え、理解を得ましょう。必要に応じてカウンセリングを活用したり、定期的に専門医の診察を受けたりすることも効果が見込まれます。
6. ストレスを軽減するための転職を考えるなら知っておきたいこと
①柔軟な働き方ができる職場を探す
・フレックスタイム制: 勤務時間を自分で調整できるため、体調に合わせて働くことができます。
・時短勤務: 勤務時間を短縮できるため、体力的な負担を減らすことができます。
・テレワーク: 自宅で仕事ができるため、通勤のストレスを軽減できます。
②転職活動中のポイント
・自己分析: 自分の強みや弱み、適性、興味関心などを分析し、自分に合った仕事を探しましょう。適職診断や自己分析ツールを使うことで、より可視化でき効果的です。
・企業研究: 企業のホームページや、口コミサイトなどを参考に、社風や福利厚生、メンタルヘルスへの取り組みなどを調べましょう。
・リワークプログラムの活用：休職中・離職中によりよい復職・再就職を目指すトレーニングができ、復職準備を進めることができます。
・リヴァトレ
関東エリア・東北エリア・関西エリアに展開する、東京都指定の就労
移行支援サービスです。
・リワークセンター
日本最大級の復職支援専門機関です。全国の主要都市46箇所で展開し
ています。
・専門家のサポート: 転職エージェントなどの専門家を活用し、求人情報の提供や、面接対策などのサポートを受けましょう。
・転職エージェントナビ
転職活動に関する情報がありすぎて、「何を選んだらいいか分からな
い」、詳しい人に聞きたいけれど「誰に聞いたらいいか分からない」
時は、ぜひ転職エージェントナビに相談してください。あなたにぴっ
たりの転職エージェントを見つけ、最後までサポートします。
④転職後の注意点
・焦らない: 新しい環境に慣れるまでには、時間がかかります。焦らず、少しずつ新しい環境に適応していきましょう。
・無理をしない: 体調を優先し、無理のないペースで仕事を進めましょう。
・振り返り: 定期的に自分の状態を振り返り、必要に応じて働き方を見直しましょう。
7. 最後に
適応障害の診断にはデメリットが伴うため、慎重に判断することが大切です。しかし、無理を続けることで心身が壊れてしまうことは避けなければなりません。休職・復職・転職の選択肢を適切に検討し、最善の道を選びましょう。
適応障害の診断を受けるかどうか迷ったら、一度専門家や信頼できる人に相談しましょう。最も重要なのは、あなたの健康と未来を守ることです。
転職エージェントナビは、後悔のない転職活動を支援しています。何か気になることがございましたら、お気軽にご相談ください。
