12.14 ADHD・ASD当事者会レポ

アドハドアドベントカレンダー 18日目

今回は先週の土曜日に開催したアドハド当事者会のレポートを書きたいと思います。

当日は私がおかしのおうちを作ることになっていました。参加者の皆さんとノエルの夜をお祝いするために、張り切っていたのですが……

このザマ。信じられます？「組み立てるヘクセンハウス」ですよ。組み立てられませんでした。

原因はわかっています。接着用に粉砂糖に水を入れて、アイシングをつくるのですが、その時点で詰んだんですね。水、小さじ1杯とかでいいのに、ドバッとね。入れたんです。詰みました。

べちょべちょの白い液体を塗りつけて寂しい気持ちになりました。バラバラです。サンタもこの顔ですよ。

これぞADHD当事者会と言えるオープニング。というか出オチ？

もちろんパレスホテルのシュトレーンや、代々木上原のアステリスクのクッキーなどちゃんとしたお菓子もご用意しましたよ！写真撮り忘れたけど……(アドハド)

さて、お菓子の話はここまでにして……肝心の内容についてご紹介します。

今回は「アドハド×習慣化」がテーマでした。

当事者の中から出たハックとしては

・人に宣言する
・やったことを可視化する(記録する)
・続いたら人に褒めてもらって承認欲求をブーストさせる

というフローが挙がりました。

アドハドは長期的な報酬を捉えるのが下手。目の前の誘惑にすぐ負けてしまいます。どうすれば自分が目先の小さなことでも報酬を感じられるかを考えるのが大事。

毎日できたことをツイッターに報告することも有効だったそうです。

他にも

・あえて高すぎる目標を設定する
・豪華なご褒美と、出来なかった場合のきつい罰を用意しておく

などのハックも紹介されていました。

まずは皆さんも目標宣言と、日々のできたことをツイッターで宣言することからやってみてはいかがでしょうか？

あれ、私がお菓子の家作れなかったくだりのほうが長いな……。

まあ、大丈夫……なはず。上司に怒られるかも😫

来月も今のところは当事者会を開催する予定です。
告知をお待ちください💁‍♀️