今朝の５０００mタイムトライアルで自己ベスト更新！そのタイムを元にVO2maxを計算してみた
今朝は昨日出来なかった５０００ｍ走を陸上競技場のトラックで２本やった。
１本目はタイムトライアルで自己ベストを狙い２本目はレースペースで走った。
いつも通り４時に起床しドーナツ１個と温めた豆乳で軽く腹ごしらえを済ませアップを兼ねて陸上競技場まで走り１本目を行う。
自己ベストが２１分２９秒（４分１７秒/ｋｍペース）なので４分１５秒/ｋｍペース（４００ｍを１分４２秒）で走った。前半の２.５ｋｍを走ったあたりから非常に苦しくなりペースを維持出来るか不安になるが何とか最後まで走り切る事ができた。タイムは自己ベストを更新して２１分１６秒だった。わずか１３秒の短縮だがこの壁は高かった。
２本目はレースペースに近い４分３６秒/ｋｍペースで走った。
走った後に今の走力での最大酸素摂取量（VO2max）が知りたくなって計算してみた。（最新モデルのGarminのランニングウオッチには計測出来る機能がある）
正確に最大酸素摂取量を計測するにはトレッドミルや自転車エルゴメータを使用して、段階的に負荷を上げていき、呼吸量・酸素・二酸化炭素の量を計測する必要がある。４年前に富山県総合体育センターで測定したときは５０.３ml/kg/minだった。
こんな大掛かりな設備で測定しなくても計算式で推定する方法がある。
有名なのがクーパーテストと言う12分間走の走行距離から推測する方法だ。このクーパーテストの計算式を元に最近の自己ベストの距離とタイムから予測値を計算出来るツールを見つけたのでやってみた。
ツールはこちら click!!
計算結果は５３.８６ml/kg/minだった。
ちなみに日本人の成人男性の平均が４３ml/kg/min、女性が３５で川内優輝選手は８２だって！！（凄い）。
サブスリーを狙うには６０ml/kg/min以上の最大酸素摂取量が必要らしいのでまだまだ頑張らねば。
今日の結果
ウォーミングアップ 距離１.８ｋｍ、タイム１２分０６秒、平均ペース６分４３秒/ｋｍ、消費カロリー１２１
５０００ｍ走１本目 タイム２１分１６秒、平均ペース４分１５秒/ｋｍ、消費カロリー３２２
５０００ｍ走２本目 タイム２２分５８秒、平均ペース４分３６秒/ｋｍ、消費カロリー３４０
クールダウン 距離２ｋｍ、タイム１２分４７秒、平均ペース６分２３秒/ｋｍ、消費カロリー１３６
体重６１ｋｇ、シューズasicsターサージャパン、ソックスC3fitアーチサポートショートソックス
今月の走行距離 ９１.８４ｋｍ
