意識して取りたい○○！

Hello!

Ayaです！

暑い日々が続いていますね～☀

セミも元気にないていました！水分補給を忘れずに☆

今日も朝からバイトをして、クラスを受けて、助教をやってとバタバタの１日。正直昨日からくたくたです💦

立ってる時間が長いのと、久しぶりの早起きと、慣れない仕事とで、頭も使って、疲れました(;'∀')

いつもみたいにゆっくり瞑想や読書の時間が取れないのですが、次の休みにはゆっくりしたいな～と思います。

人間贅沢ですよね。

暇だと忙しいほうがいいと言い、忙しいと休みちょうだい～と言い笑

どちらかというと、忙しいほうが好きな私です。

忙しいと、忙しいなりに隙間時間や、ちょっとしたケアがすごく大事になります。

忙しい今は、そういところを気を付けて、電車の中などでの時間を有効に使ったり、ケアをしっかりして、毎日元気にフルパワーで行動できるようにしたいな～と思いました。

今日は栄養学の視点からちょっとしたダンサーへアドバイス！

みなさん、大豆、納豆、ひよこ豆などの豆類はよく食べていますか？？

見落とされがちな豆類ですが、バレエダンサーは特に取るべき！

その理由は・・・？

１．栄養価が高い

植物性タンパク質が豊富な豆類は、食物繊維も豊富に含まれており、リハーサルが長い時でも、腹持ちが良くぴったり♡

そして、不足しやすい鉄分も含まれており、女性ダンサーには嬉しい食品です♪

２．手に入れやすい

豆類はお手頃価格で手に入れることができるので、お財布にもう優しい(^^)

乾燥豆は長く持つことも特徴の１つ。スーパーに並んでいる、かなりお手頃価格の食品の1つです。

３．用途が多い

豆類、大豆やひよこ豆、レンズ豆は、スープやサラダに足したりと簡単に取り入れることができます！

ひよこ豆をミキサーでつぶしたフムスと呼ばれるものは、私自身アメリカではよく野菜ディップとともに食べていました！クラッカーなどに乗せてもおいしいです♡

☝昨シーズンのラストにみんなでフムスを手作りしてパーティーをしました♡最高においしかったです～💕

また、オリーブオイルとスパイスを加えて、ローストしてカリカリのスナックとして食べることもできます。
（アメリカではひよこ豆が安く人気のため、この記事でも紹介されています。が日本では大豆などが手ごろに手に入るのでいいと思います）

大豆は、サラダに加えることもできますし、納豆で食べてもいいですし、煮物にいれてほかのお野菜と一緒に食べるのもおススメです♪

ピーナッツも豆類の１つ。ピーナッツバターをリンゴやセロリにつけて食べるのも最高においしいです(^^)♡

ぜひ豆類今週は意識して取っていってみましょう！！

参考：https://www.pointemagazine.com/legumes-2646384337.html?rebelltitem=3#rebelltitem3

今日もありがとうございました！

また明日！

Thank you!!

Aya♡