「BREATH 呼吸の科学」感想

本に書いてあったことと調べたことをもとに取り入れたら良さそうなことをメモしています。

口呼吸をしない

• 寝る時に口にテープを貼る

• キシリトールのガムを噛んだりするのもネットで調べると良さそう

呼吸を減らす

• 5.5秒インターバルが良いらしい

• 1分間に6セット弱

横隔膜を鍛える

• 本など重いものをお腹に置いて、上げ下げするトレーニングが良さそう

よく噛む

• 噛むことでリズム運動にもなり、セロトニンが出る(貧乏ゆすりも良さそう)

舌は口蓋につけておく

• ミューイングというらしい

• 舌を上顎につける、上の前歯の手前くらいに先端がくる

呼吸法

• ヴィムホフが実践しているツンモという呼吸法

• 呼吸を止めることで二酸化炭素の濃度を増やしてミトコンドリアを活性化させることができる

• 酸素と同じくらい二酸化炭素も大切

• 一定のリズムで呼吸する

• 息を吐ききるトレーニングをする

• Googleで深呼吸と検索するとエクササイズが出てくる