７つの思考法（コラム療法）やってみる

どうもこんにちは、未来の私。
今は、めちゃめちゃイライラしている。
その場からは逃げてきたけど、まだスッキリはしていない。
自分の心の管理がうまくできるように、様々なテクニックを勉強している。

その一つ、ネットで見つけた「思考記録法（７つのコラム法）」は、不眠やうつ病などの治療で行われるセルフ認知療法らしい。
病院行きたくない。薬も吐き気が辛い。治療費の負担も限界。今は自分でできる限りする。

（１）出来事
先ほど、ネットーパーで食材を買おうとしている時、親との口論でとても嫌な気持ちになった。
（２）感情（その強さ０から100%）
親への不満　100%
（３）ネガティブな考え
親から信用されていない。
私にとって親は迷惑。
他の兄弟との不公平に扱われていることが理解されない。
親と関わるとイライラする。
（４）考えの根拠
こちらの作業にお構いなしに一方的に会話をしてくる。
私からの話や訴えには背を向ける。
他のきょうだいとの話になると真剣に聞いてくれない。

（５）考えへの反証（「しかし」や「だが」を挟む）
親こそ、精神病を患っているのではないか。
親は、会話や生活する能力がないのではないか。
親は、一人暮らしで会話相手がいない。
親は、要領が悪く、キャパが小さい。

（６）別の考え
親は、一人暮らしで不安や孤独で頭がおかしくなっているかもしれない。
私の訴えや問題に向き合うことは、そもそもキャパがない上に能力上無理なことではないか。
親はこれまでも他のきょうだいとの問題を解決できずにきたのに、今更向き合うとは考えられない。
真剣に話をするだけ無駄。

（７）感情の変化
親への不満が70%になりました