筋肉痛を予防したい

こんばんは🌕
ご覧いただきありがとうございます🍁

健康的にきれいな体づくりがしたいと思って、健康について興味を持つようになりました。今までより少し食生活や運動を意識して生活するようにしています。

続けることが大事だと思ってウォーキング以外に、無理しすぎない程度の運動やストレッチを毎日しています👟

ただ、「お、今日は体調良いからいつもより少しハードに体動かしてみよう！」と思って運動した翌朝は決まって筋肉痛がやってきます😖

太ももとおしりが筋肉痛の時はちょっとした段差や階段でさえ一苦労。座ったり経ったりするのだってきびしい。。顔に出さないようにするのが精いっぱい。

筋肉痛を予防する方法は、日頃から筋肉を鍛えること。それで筋肉痛になってしまう場合はどうしたらいいの！

残念ながら、筋肉痛のメカニズムは医学的にはっきりと解明はされていないそうです。有力説としては、"運動によって傷ついた筋線維を修復しようとするときに起こる痛み"＝筋肉痛だとか。

筋肉痛を早く治すには、、、

血行を良くするために軽い運動をしたり、患部を温めたりすることがポイントです。

また、筋肉を修復するたんぱく質と一緒に、血行促進効果のあるビタミンC･ビタミンEなどを含むバランスのとれた食事をとること、しっかり休息すること。

やはり規則正しい健康的な生活がベースになります。日常の生活を丁寧にしていれば、筋肉痛にも効く。日々の生活習慣を正すことができれば、自分の身体はいい状態を保てます。これがなかなか難しいけど

できることから、続けていきましょ
最後までご覧いただきありがとうございました♪