【前十字靭帯断裂の旅】けが前ぶりに50%の力で泳いでみた！手術後25週目
毎週、その時のコンディションや別のトレーニングに挑戦して見えてくる課題によって、メニューが少しずつ変化していくのが楽しいリハビリ。今週は、ランニング（というかまだしょぼいジョギング）の動きがまだうまくいかないので、前ももと後ろももの筋肉の強化月間です。
モチベーションをアップに貢献してくれているトレーニング
最近、一番テンションが上がるトレーニングは、リハビリ室にある医療機関用のレッグエクステンションとジムにあるクロストレーナーかもしれません。
某社のウェルト〇ックシリーズのレッグエクステンションは前十字靭帯用の装具をつけていても快適に使え、負荷を一瞬で変えられたり、4秒+4秒のガイド音や10回のカウントダウン機能やフィニッシュ音機能などによりゲーム感覚で鍛えられたりするところも気に入っています。このマシーンのセールスマンになりたいくらいです。
ジムの定番マシーンともいえるクロストレーナーですが、縦方向で使うときは大腿四頭筋強化と下半身のコーディネーションに効くことを実感できますし、前後方向で使うときはジャンプ&ランディングの高負荷なしにランニングの蹴り出し動作などを強化できるところが気に入っています。ただ、私の場合、2か月くらい前までは痛くてクロストレーナーには乗れませんでした。
手術後6か月間近！ようやく自分らしい脚になってきた
もうすぐ手術後ちょうど6か月になります。正直、まだ全然けが前のように走ったり泳げたりできる状態ではないので、完治するイメージがわきません（泣）
担当の理学療法士さんにふくらはぎの大きさの左右差がなくなってきたと言われたので、鏡で後ろ姿を見ながらヒールライズをしてみました。確かに、無駄に立派なふくらはぎに戻ってきています。
現在の私のしょぼいジョギング姿を公開することはできませんが、記念にふくらはぎをパチリしてみました。
今週のリハビリメニュー①
この日は、9kgの負荷から左脚のレッグエクステンションのトレーニングを始めたのですが、最終的に12kgに挑戦することができました。
クアドセット（10回×3）
セラバンド2.5kg：レッグカール（10回×3）
ブルガリアンスクワット（10回×3）
バー：ダブルレッグヒールライズ（10回×1）
バー：シングルレッグヒールライズ（10回×2）
ウォール：ニードライブ（10回×3）
フロア：シングルレッグフロントジャンプ&シングルレッグランディング（10回×3）
マシーン：レッグエクステンション（左9～12kg：10回×4、右18kg：10回×4）
今週のリハビリメニュー➁
私の中でこの日のメインリハビリは、レッグエクステンション！左脚はまだまだ余裕がありましたが、右脚をみっちりこなしたら、どちらの脚もきちんと筋肉痛になりました。めで鯛。さらに、後日の自主トレでは片足ブリッジ10回とキープ30秒を3セットして、太ももがフルに筋肉痛になりました。
クアドセット（10回×3）
クラムシェル（10回×3）
プライオボックス40cm：フロアからのジャンプ（10回×1）
プライオボックス20cm：ボックスからフロントジャンプ→ワンバウンス→ダブルレッグランディング（10回×1）
プライオボックス20cm：ボックスからフロントジャンプ→左脚ランディング→右脚ランディング（10回×1）
ウォール：ニードライブ（10回×2）
チェア：シーテッドハイニー（10回×2）
ブルガリアンスクワット（10回×4）
マシーン：レッグエクステンション（左10～12kg：10回×4、右18～20kg：10回×4）
1月末のけが前ぶりに50%の力で泳いでみた感想
1月末に前十字靭帯を断裂して、3月中旬に手術をました。あと10日ほどで、手術後6か月記念を迎えます。
今週は、理学療法士さんから「50%くらいの力で泳いでみてください」とのお達しが出ました。さっそくいつもより普通っぽくキックをして泳いでみたところ…意外といけました。しかし、まだ膝が柔らかく動かせないので50%はやはり無理で、40%くらいが限界な気もしました。この日はとりあえずいつものように1000m泳いでみました。
これまでの数か月間は20%～30%くらいの力で泳いでいたので、まあ一歩前進といったところでしょうか。以前のようにキック練がガンガンできるようになれるのか不安です。まだ腱鞘炎が治ってないからプル練ができないのも地味につらいです。早く健康な体になれますように。