最近の生活習慣とアルコールの話

最近、ついつい寝る前にスマホを触ってしまって寝不足が続いています。これはいかん！と思ったので就寝前のスマホは控えようと思いました。

あとですね、前日の夜にお酒を飲んだので眠りも若干浅かったようです。完全に自己管理が甘いですね。反省です。

ただ、お酒をたしなむようになってから、ちょびっとメリットも感じています。お酒を飲むと、心身が穏やかになる気がするんですよね。（もちろん個人差あり、わたしの場合の話です）

これはなぜなのかーと思ってたんですけど。アルコールを飲むと、GABAが活性化しやすくなるらしいです。

GABAというのは、交感神経を抑制させる働きを持つ神経伝達物質。たまにお菓子コーナーとかでGABAの入ったチョコとか見かけませんか？玄米とかお野菜とか、食べ物からも摂取できるんですよ。

GABAは昂った神経を落ち着かせてリラックスさせてくれるので、もしかしたら作用しやすい体質なのかもしれません。一応眠気とかも促して睡眠にも良い影響があるらしいんですが、そもそもアルコールは睡眠を浅くさせるといわれているので、睡眠目的で飲むのは適していないと思われます。質のいい睡眠を取る意味でも、休肝日設けるのは大事ですね。

わたしは結構普段から神経が昂りがちな気がするので、抑制系に働いて落ち着かせるGABAを積極的に摂るのはいいかもと思いました。最近、食生活に菜食やお魚を取り入れているので、メンタルにも良い影響があればいいな。

ちなみに食生活を変えてからめっちゃ肌の調子は良いです。びっくりするぐらい！キメが細やかになった感じがします。あと体重も緩やかではありますが減少してきています。何を食べるかってかなり重要なんだなと思い知らされました。

そしてなんやかんやと心の治安も良いかもしれない。毎月ホルモンバランスが乱れる時期がきますが、今月はかなりマシでしたね。導火線1cmもないくらいキレやすくなるんですけど、今回は10cmくらいはあった気がします(笑)

働いたあとのお酒も美味しいですけど、あくまで嗜む程度にとどめておきたいと思います。わたしの場合、飲んだ次の日は一日空けるようにしています。肝臓を休めつつ、睡眠もしっかり取るためですね。

余談ですが、生活習慣の話でタバコも良く取り上げられていますよね。いろいろ学ぶ機会があって知りましたが、タバコはわたしが想像していたよりもはるかに依存性が高いみたいです。

タバコもアルコールも依存症になると離脱症状が出るらしく、どちらも「心理的依存」と「身体的依存」を引き起こすそう。生活習慣病ともつながってしまうので、できればあまり付き合わないほうがいいのかもしれないですね。といいつつお酒飲んでますけども、、、

わたしもついつい、これだけ！と決めていた量を超えて飲んでしまう日もあるので、重々気を付けたいなと思いました。お酒入っていると平常時に比べて判断も鈍ってしまうと思うので。

食事と質のよい睡眠、ほどよい息抜きを続けながら、今後も健康体を目指していきたいと思います。健康意識しはじめて大体1ヶ月と少しですが、細胞が完全に入れ替わるのに大体3ヶ月くらいかかるらしいです。なので引き続き継続していきたいと思います。

今で大体4kgほど減ったんですけど、まだまだあと10㎏くらいは減ってくれんかなと思っています(笑)
よければ、ぜひぜひ経過を応援してくださいませ。