ゴリたけお役立ち？新聞13(深夜の筋トレは良い？悪い？)

こんばんは！

たけしです🦍！！

昨日の記事でおススメ運動時間

書きまみた。(噛みまみた🐌)

でも働いているなどなどで、

忙しい人は日中にトレーニングが難しいときもありますよね。。。

最近じゃ24時間のジムがたくさんできて

夜中に筋トレする人も多いのでは？

そこで今日は

タイトル通り

深夜の筋トレのメリットデメリットにフォーカス

まずそれぞれの時間帯での筋トレ効果を大雑把に5つ

【早朝の効果】

朝は一日のうちで体温が下がっている状態。（おおよその人が）

早朝に筋トレをすることにより

体温があがって、代謝があがります。

代謝があがるというのは、脂肪が燃えてエネルギーになりやすい状態。

ダイエットを目的としている人にはおススメの時間帯。

【日中の効果】

日中活動し、適度に体温が上がっている時間帯。

特に16時~18時は筋トレにもっとも適している

ゴールデンタイム、と言われています。

【寝る前、夜の効果】

食事等で摂取した糖分が消費され血糖値が下がる。

血糖値が下がる時、人間は眠くなりやすいので、

睡眠の質が向上し、筋肉がつきやすいです。

ただし、激しすぎる筋トレは逆効果となります。

【食後の効果】

食後の筋トレは、食事の栄養吸収の妨げとなり

消化不良をおこす原因となりやすい。

栄養が吸収できないということは

筋肉もつきにくい、、効果が低いと言われています。

【深夜の効果】

さあお待ちかね、、、？(^^;)

24時以降の筋トレは、筋トレには不向きな時間帯です。

理由はのちほど(； ･`д･´)

以上5つに分けてみましたが

時間帯にフォーカスすると、夜より朝や夕方が良いですね。

なぜ深夜に筋トレは不向きなのか。。。

大きく分けて2つ！！

①交感神経、副交感神経

なんとなくきいたことありますかね？

交感神経が優位な状態（興奮、覚醒）

副交感神経が有意な状態（眠眠眠）

って感じなんですけど(;´∀｀)

まず筋肉量を増やす、強くするのに良い睡眠は欠かせません。

筋トレは筋肉を傷つける行為。

傷つけられた筋肉が、修復されるとき（寝てるとき）

次は負けねーぞ、って強くなるんです。

就寝前の筋トレは効果的ではあるが

激しいトレーニングをすると、交感神経を刺激し睡眠の質をさげる。

筋肉を強くするための時間をだめにしてる。

本末転倒。

②筋肉を壊すホルモン[コルチゾール]

コルチゾールは人体に必要なホルモンですが、

増加しすぎると、

・筋肉量の低下・低体温・不妊

などの悪影響がでてしまいます。

こいつは24時以降に分泌されやすく

日中の5~7倍分泌されるとのこと。

ストレスによって増えるとも言われており、

深夜の筋トレ、日ごろの筋トレのし過ぎも増加の原因になり得ます。

と、ここまでデメリットばかり書きました。

これを見てる深夜の筋トレ部のかたは冷や汗でてる？WW

深夜の筋トレのメリット

安心？してくださいWW

どうしても深夜しか時間ねーよ、という人もいますよね

デメリットばっかじゃないですよ！！

まず、深夜トレは就寝前と同じく糖分の消費が促されます。

これにより成長ホルモンがでて筋肉がつきやすくなります。

ですが、さきほどあったとおり過度な筋トレは禁物。

うっすらと汗をかく程度、日中にやるときの半分のメニュー

など自分で基準をつくってみてください。

女性や、筋トレ初心者はストレッチ程度でも効果を感じられるかと！

以上！！

いろいろ書いてみましたが

ゴリ個人の考えとしては

深夜の筋トレは✖です。あくまでゴリ個人の考えです。

筋肉、ダイエット、健康、娯楽、と

トレーニングをする目的は十人十色。

無理のない目標を作って

自分にあった方法で筋トレをしていこう！！

ゴリは朝起きたら

本○翼さんの顔を思い浮かべる瞑想をしたのち

3日に1回ぐらいのペースでやってます。

以上！！

お役に立てれば幸いです😀

#筋トレ #深夜 #ダイエット