在宅勤務の生活リズム

#習慣にしていること

コロナをきっかけに在宅勤務になりました。3月末からなので、もう半年以上経つんですね。

校閲のお仕事は在宅でもできるので、事務所通いから在宅に切り替えました。

最近はぼちぼち外出するようにもなりましたが、ここでは久しぶりに通院したときに伺った、生活習慣に関するメモを残します。

在宅勤務になったことを伝えると、お医者さん曰く、生活リズムを整えることが大切とのこと。

とにかくメリハリが大事なようです。

１．起床、就寝時間を決める

これは基本。オンライン診療でも、何人ものお医者さんが口をそろえて仰います。

私は7時起床、0時就寝を目標にして、起きた時間は手帳にメモしてます。

朝起きるのが苦手なのですが、例えば一週間のうち○○日は目標達成した！という感じで、最初から完璧にやろうとせず、少しずつ慣らしていけばOKとのこと。

２．在宅でも勤務時間を決める

家でも会社にいるようなタイムスケジュールで動くこともよいそうです。

個人的には盲点だった。

私の就業時間は、9時～18時30分。（目標）

３．最低限の身支度をする

顔を洗ったり、パジャマから部屋着に着替えるなど、就寝時とのメリハリをつけるための習慣ですね。

これはやったほうが、確実に気分が切り替わるからほんとにいい。

朝にスキンケアしっかりすると、優雅な気分になってちょっと元気になりますし。

気分が上がる部屋着とか準備するのもいいですよね。起きる気力にもつながってくるかもしれない。

４．適度な運動

家にいて、ずっと座っているとそりゃまあよくないですよね。

デスクワークは早死にするリスク高まるとかいうじゃないですか…。

例えばウォーキング。最近、友人に「ポケモンGO」を半ば強引にインストールされ（）、うまいことハマり、そのために近所を散歩することも。

時間が許せば、細かい用事も徒歩で済ませます。

あと、自宅前でできるとすれば、縄跳び。

保健師の友人曰く、縄跳びでなくても、ジャンプするだけでもいいらしい。（やってない）

と、こんな感じで生活しています。

あと、お医者さんに、仕事でパソコン使ってる？と聞かれ、パソコンの位置についても、目線と同じ高さに画面がくるように台とか置くといいよねーとか教えてくれました。

ずっと自宅となれば、それなりの設備投資も大事だということです。

設備投資は検討中。

ということで、在宅勤務時の生活習慣のご紹介でした。

途中でも書きましたが、最初から全部を完璧にやるのではなく、できるところから少しずつできるようにしていくと、それが習慣となっていくのでしょう。