メニューの組み方について 有酸素運動編

水泳を速くなりたいけど
方法がよくわからない、という人の為に
メニュー作成方法のヒントを伝授していきたいと思います。

まず、大きく分けると

運動は
＊有酸素運動
＊無酸素運動

のふたつが挙げられますが

今回は【有酸素運動】について書いていきたいと思います。
有酸素運動で一番重要になってくるのは
【 心拍数管理 】です。

基礎体力や疲労回復を促すために必要な能力は

【 乳酸性閾値 にゅうさんせいいきち 】です。
競泳の練習カテゴリーで言うと主に EN1 (エンデュランス ワン)のゾーンになります。

この能力を向上させていくと
心臓の一回拍出量を向上させることができる、と言われています。

「心臓が一回で送り出す血液の量が増えるよ！」
ということです。

一回で送り出せる血液の量が多いと
その分、血液に乗って運ばれる酸素の量が増えますので
スタミナが向上する、ということは想像しやすいと思います。

では、この能力を向上させていくためには
どのような練習をすれば良いのでしょうか？

【EN1の練習方法と考え方】

では、内容に入っていきましょう。