皮下脂肪の落とし方
今回は皮下脂肪の落とし方を調べてきました。あなたは皮下脂肪を落としたいですか？そして、どうやったら落とせるかを正しく知ってますか？無理のない効率的なダイエットをできていますか？それでは早速見ていきましょう。
皮下脂肪とは
皮下脂肪は皮膚の下に付く脂肪で、特にお腹、おしり、太もも、二の腕あたりに付きます。
皮下脂肪は内臓脂肪と違い「外から見える脂肪」なので付き過ぎると体がたるんでだらしなく見えます。
脂肪が付く原因
皮下脂肪が付く原因は、食べ過ぎと運動不足と筋力不足。
血糖値とインスリンの関係で脂肪が増えていきます。
糖質（お米、パン、麺類、砂糖）を摂り過ぎないようにする事と、血糖値の急上昇を防ぐ食べ方が重要です。
ちなみに内臓脂肪が付く原因は生活習慣の乱れ（食事をする時間が不規則であることと、偏った食生活、アルコール）です。
男女差
皮下脂肪は男性よりも女性に付きやすいと言われています。
エストロゲンなどの女性ホルモンは妊娠や出産に備えて、外側からの衝撃をガードするために特にお腹や腰回りに皮下脂肪を付けやすくしていると言われてます。
男性は内臓脂肪を先にため込みやすく、皮下脂肪はつきにくいです。
女性でも閉経後など女性ホルモンのバランスが変わると内臓脂肪も付きやすくなるので、厄介です。
脂肪が落ちるのには順番がある
内臓脂肪が先に落ちてから皮下脂肪が落ちる、という順番で落ちていきますので、皮下脂肪は内臓脂肪に比べて落ちにくいと言われています。
内臓脂肪を先に落とさずに、皮下脂肪だけを先に落とすのは、不可能です。
そして、腕やふくらはぎから先に落ちるのを実感してきて、腰やお腹回りは最後まで残ります。
これは自然の法則なので受け入れるしかありません。
お腹の皮下脂肪が最後まで落ちにくいのは人類共通の悩みです。
ぽっこりお腹について
お腹回りの筋力低下は、ぽっこりお腹の原因になります。
腹筋を鍛えることで（体脂肪率は変わらなくても）お腹を多少は引っ込めることができます。
また、背筋を鍛えて姿勢を良くするだけでお腹が凹んで見えます。
猫背などの悪い姿勢は内臓にも負担をかけます。
見た目も健康も手に入れるために、なるべく良い姿勢でいられるように常に意識しましょう。
ぽっこりお腹には、長時間の座りすぎが最大の敵です。
座りすぎると腹筋も弱くなり、背筋も硬くなり、骨盤の動きも悪くなり、消化も悪くなり、内臓が正常な位置からずれ、代謝も悪くなり、腰痛や肩こりも起こり、三段腹ができあがります。
食事管理
皮下脂肪を落とすには筋力トレーニングだけではなく、食事管理や有酸素運動が必要です。
食生活の改善がなければ、いくら筋トレを頑張っても皮下脂肪は落ちていきません。
まずは何といっても食事です。
資質と糖質を控えて、タンパク質と食物繊維を多く摂りましょう。
摂取カロリーより消費カロリーが上回るようにしなければ脂肪は落ちません。
まずは食事です。
１日や2日で急に脂肪が付くことはありません。
脂肪は毎日少しずつ蓄積されていきます。
毎日の積み重ねです。
摂取カロリーより消費カロリーの方が多ければ脂肪が付くことはないでしょう。
最近は「カロリー過多なのに栄養失調」という患者さんが増えているそうです。
カロリー計算以外にも栄養バランスを考えた食生活を心がける必要があります。
食べ物だけでなく飲み物のカロリーも計算に含まれますのでご注意を。
甘い飲み物にはとんでもない量の砂糖が入っています。
プロテインのドリンクなど低糖質高タンパク質のドリンクに置き換えましょう。
筋トレ
食事管理の次がトレーニングです。
スクワットなど下半身を鍛える筋トレを中心に、プランクなど全身を鍛えるトレーニングもして、全身の筋肉量を増やして基礎代謝を上げましょう。
大きい筋肉を動かすことが効率的に脂肪を燃焼させるコツです。
下半身には全身の筋肉の７割が集中しています。
お尻、太もも、ふくらはぎを効率的に鍛えることができるスクワットは皮下脂肪を落とすトレーニングとして最適です。
基礎代謝が高ければ高いほど脂肪が燃えやすくなります。
基礎代謝
基礎代謝は20歳頃をピークとして年々減ってきます。
若い頃より運動量が減るのに食事の量は変わらないと皮下脂肪が増えます。
いわゆる中年太りです。
基礎代謝が高いと太りにくく痩せやすくなるので、リバウンドしにくい身体になります。
有酸素運動
さらに余裕があれば、有酸素運動を取り入れてみてください。
先に有酸素運動ではなく、食事、筋トレの後に有酸素運動という順番です。
何度も言いますが、何よりも食事管理が先です。
有酸素運動としてはウォーキング、ジョギング、ランニング、水泳、自転車、縄跳びなどがあります。
脂肪燃焼のためには朝イチなど体内の炭水化物がない空腹時に行うのがおすすめです。
有酸素運動は20分以上続けると脂肪が燃える率が高くなります。
それまでも脂肪は使われますが、主に血液中の糖が先に消費されます。
有酸素運動はかなり汗をかくので、運動前後にコップ一杯の白湯か常温の水を飲んで下さい。
今回のnoteは以上です。皮下脂肪を落とすには、まずは食事管理が最優先ということだけでも伝われば幸いです。最後まで読んでいただきありがとうございます。次回も読んでくれたら嬉しいです。また次回お会いしましょう。