【在宅でも集中力UP】簡単ストレッチをこまめに実践しよう！
みなさんこんにちは！中村攝太朗（せいたろう）です。
昨日の記事では、在宅勤務のメリット・デメリットを上げました。
その中でも、ぼく自身の体感として「ON/OFFの切り替え」「勤務時間が長くなる」という点に今回は焦点を当て、
「集中力をUPさせるストレッチ」について書いていきます。
在宅で仕事をする際、会社のデスクで仕事をする時よりも姿勢が悪くなりがちだったり、極端に歩かなくなったりしませんか？
先日、美容と健康に詳しく、各種資格を取得している方に聞いたところ、
ストレッチは1時間に1回はしたほうが良いとのこと！
（ぼくは意識していませんでしたが、3~4時間に1回ぐらいでした…。）
ストレッチするだけで血行が良くなり脳が働とのことで、
集中力UPだけでなく、肩こりや頭痛を軽減する効果もあるそうです！
よく、首回り、肩甲骨周りのストレッチで筋肉がほぐれるといった記事や話は、観たり聞いたりすることがあるかと思います。
それとは別で、ぼくが実際にやってよかったストレッチをご紹介します！
（医学知的知見は一切ないため、ご自身の判断とご理解お願いします。）
【背中のストレッチ編】
①体の後ろで両手を掴み合わせ、てのひらを後ろ方向に向ける
②その状態で胸を張って、体をそらせる
（肩甲骨で空き缶をつぶすイメージ！！！）
③次に、体の前でてのひらを前に向け組み合わせた状態で前に伸ばす
※③のイメージ図（②はこれを体の後ろで手の向きを反対にします）
（イラスト引用：https://mainichigahakken.net/health/article/post-386.php）
これをすることで、肩甲骨や背中周りがほぐされてリフレッシュできます！
次に、わき腹編です！
【わき腹のストレッチ編】
①両手を頭の上でつないで、両手を伸ばしたまま左右に倒れる
（ラジオ体操でやったのを、両手でゆっくりするイメージ！）
②寝転がり、両肩を床やベッドから離さず、
右ひざを体の左側（骨盤の延長線上）、左ひざを体の右側に倒して、
体をひねってそのまま5秒キープを2セット
このわき腹のストレッチが、リフレッシュできて集中力が戻ってくるし、
腰回り、背中上部がすっきりして仕事に集中できます！
ぜじ、みなさんもご自身の体に合ったストレッチ法を1時間に1回取りいれて、仕事の効率と質を上げていきましょう！
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