【Run note】 #05 テンポ走＋夏を乗り越えろ！

　Run noteも更新しておかないと、全然練習してないような感じがするので、最近織田フィールドで行った練習の記録を書きます。

7 / 26　テンポ走 : 5 km

　７月２６日は夕方６時ごろに５kmのテンポ走を行いました。２００m毎のラップタイムとペースの推移をグラフにしました。

図１　２００m毎のラップタイム

図２　ペースの推移

　設定ペースは１km４分２０秒で走り始めましたが、少し早めの４分１３秒ぐらいのペースで４kmまで問題なくいけて、最後４分１０秒を切るぐらいのペースに上がってフィニッシュしました。

8 / 7　テンポ走：３km

　８月７日もテンポ走を行いましたが、１３時の炎天下でのランです。ウォームアップ時は暑さによる怠さなどは感じなかったので、設定ペースを１km４分１０秒として５kmを走る意気込みでスタートしました。しかしペースが速かったのか、暑さのせいか、思ったよりきつかったので３kmまでとしました。暑さもありますし、それ以上はダレてあまり意味がないと判断したので、３kmをしっかり設定ペースで走りきることにしました。結果のグラフは以下の通りです。

図３　２００m毎のラップタイム（8 / 7）

図４　１kmペースの推移（8 / 7）

　ペースは４分６〜１０秒／kmで設定通りに走りきれました。７月１５日に５kmのレースに出場し約２０分だったので１km４分１０秒のペースはいけるかなと思ったのですが、意外と疲れた。普段のロードでも地道にペースを上げていき、3分台まで早く持っていきたいです。

夏を乗り切る鍵はコンディション

体調がパフォーマンスに大きく影響する長距離走において、夏はいつもに増してコンディショニングが重要な時期です。練習の前後や練習後の回復フェーズにいつもより気を配らなければなりません。

風邪などで体調を崩すのももちろんですが、食生活や睡眠サイクルの乱れた体の状態で練習を行うと、いつもの力が発揮できずレベルアップしてる感覚がなく疲労だけが蓄積されます。同時にそういった状況と夏の酷い暑さは精神も疲弊させ、負のスパイラルに陥る危険性があります。これに陥る前にどこかでリセットして、管理を続けていかなければなりません。

少し大げさに書いたかもしれませんが、とにかくコンディショニングができる人が夏のトレーニングを乗り越えることができ、その成果は秋以降についてくるのでしょう。

僕も頑張りたいと思います。一緒にこの夏を乗り越えていきましょう。

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