マンスリーセルフコーチングシートの使い方
24Diaryには毎月の振り返りと計画ができる「マンスリーセルフコーチングシート」があります。
それぞれの項目に答えていくことで自然と自分の本音に気づき、自分らしい計画が立てられるよう設計されています。
この『月表紙』の後の4ページが「マンスリーセルフコーチングシート」です。
今月を振り返ってみよう
（1）良かったことを書き出そう！
達成出来たことやしてもらって嬉しかったなどなど…
あなたが良かったなーと思えたことを書いてみましょう。
（2）良くなかったことや不満に思ったことを書き出してみよう！
こんなことをされてモヤモヤしている。
自分が言ってしまったことを後々考えると、どうなんだろう？と思ってしまう。
できなかった自分。こんなことを不安に感じてしまう。
ここでは、胸にしこりとなっている部分を思う存分吐き出してください。
『自分の苦手な部分』を知るための作業なので、カッコつけなくても大丈夫です。
綺麗に書けなくて全然OK！
あなただけの手帳に、自分を知るために思いっきり吐き出してください。
（3）良くなかったことや不満は何を教えてくれている？メッセージを書き出してみよう！
どうなったら、良かったかな？
この出来事は自分に何を教えてくれる？
こういう時はどうなったら、もっと自分はhappyになれる？
またこういう場面に出くわしたら、次はどうする？
などなど…
自分都合なメッセージを受け取っちゃいましょう！
また、書き出せないときは、無理に書かなくても大丈夫です。
今の状態で、自分が感じていることがここでは正解になります。
時間が経つとまた変わることがあるので、今思うことを書いてみましょう。
（4）次の１ヶ月どうしたらもっと良くなる
（5）やりたいことを思いっきり書いてみよう！
今この時、あなたは自由です。
時間もお金も相手も。なんでも思う通りになってしまう。
そんなとき、あなたは何を『やりたい』と思いますか？
ぜひ、素直な気持ちで、自分自身に制限をかけずに、書いてみてください。
（6）本当に達成したい、No.１を決めよう！
直感で選んでみてください。
（7）No.１を決めたら、自分に20回、問いかけてみよう！
なぜ、達成したいのか？
どうして、叶えたいのか？
達成したらどういう感情になるのか？
『なぜ』自分はそう思うのか？
を、問いかけて、深掘りしていきましょう。
自分から出てきた答えをそのまま書いてOK。
うまく繋がっていないような答えでも大丈夫。
重要なのは、自分と向き合うこと！
(⚠️回数が重要な訳では無いよ)
脳には〖問いかけると答えを探そうとする〗という癖があります。
それを利用して、自分の本音を知りましょう。
（8）本当にやりたいことは何か自分に問いかけてみよう
（7）のワークをやってみて感じていることを大切にして、本当にやりたいことは何か？もう一度自分に問いかけてみよう！
（9）どんな感情で満たされたいのか問いかけてみよう
本当にやりたいことをやりたいと思った感情、やりきった後に得たい感情を書いてみましょう？
このとき、（8）で出て来る答えがNo.1に選んだやりたいことと変わってもいいんです。
自分の本音がはじめから出てくる人は、ほとんどいません。
なぜなら、他人の目からの評価を気にしたり、他人の軸で物事を考えてしまうから…。
もっと好きなことを、自分本位に描いてもいいんだよ。と、自分に言い聞かせてあげてください。
来月の目標設定をしよう！
（10）目標・テーマ・目的を決めよう！
・テーマを決めよう！
テーマは、自分のテーマソングを決めるイメージです。
自分はどんな月にしたいのか？
抽象的な言葉で表現してもOK
思わず、その言葉をみたとき、ニコッと笑顔になってしまうような。
自分のテンションが上がるテーマを書いてみましょう。
・目標を決めよう！
目標は、ゴールをわかりやすくするために、数字を入れてみるといいかもしれません。
パッとすぐにゴールにたどり着いたか、否か、達成できたかどうかが分かるものを目標にしましょう。
（例えば…試験に合格する。3キロ痩せる。など）
・何のためのテーマor目標か？その目的を書いてみよう！
そのテーマor目標は、『なんのために』設定したのか？
この目的の部分は、意外と重要です。
テーマや目標ばかりを追っているとブレてしまうことがよくあります。
目標は、あくまでも目印です。
目的は、そこに向かう理由や根拠。
目標までの方向を指し示しているのが、目的になります。
なので、ここでしっかりと目的（方向）を確認しましょう。
テーマ・目標・目的は、何度も目に入る様にマンスリーに書き写しましょう！
ブロックタイプのマンスリーシートの上部に書き写せるスペースがあります。
（11）達成できるとどんな未来になるかイメージしよう！
テーマor目標が達成した自分をイメージしてください。
どうなっちゃうだろう？
こうなっちゃうかな？
ああなっちゃうかも？
妄想でも大丈夫！
ワクワクしながら、10~20回ほど書いてみましょう。
（12）1分間瞑想しよう！
目を閉じて。自分の目標、テーマが叶った時をイメージしましょう。
周りの景色はどんな風に見えますか？
自分はどんな表情を浮かべていますか？
どんな気持ちになっていますか？
周りにいる人の表情は？
どんどん妄想を膨らませて、思う存分ワクワクしてください。
（13）実際何をしたから、達成できたのかを書いてみよう！
あなたは既に設定した目標を達成しています。
達成できている自分をイメージして、そんなあなたが目標を達成するためにやったことを、書き出してみましょう。
書き出したら、右の欄にいつやったのか？
いつからスタートしたのか？
週どのくらいでやったのか？
詳しい日付、時間を書いて…
それを、スケジュールに落とし込んでいきましょう。
（14）if thenプランニング（もしものときの備え）！
できなかった時は、どうするのか？
もし、出来かったら〇〇こうする！
などなど
例えば…
ダイエット中だけど、お菓子食べちゃいそう
>>>>お菓子食べたい時は、フルーツ食べる
これがあると、ストレスが減ります。
なので、1個2個書いてみましょう。
（15）目標達成したときの自分へのご褒美を書こう！
このご褒美はあなたが嬉しいと思うものを書いてください。
（16）未来日記書いてみよう！
このときのポイントは、感情を味わって書くこと。
このとき、、、
凄く毎日辛かったけど…
毎日泣いていたけど…
などなど
そんな、苦労や努力の部分は書かなくていいのです。
私たちは、無意識で頑張らないと手に入らない！と思っていますが、こんなブロックはぜーんぶ取り払ってしまってください。
棚から牡丹餅、の感覚で。
全てがうまくいく、自分が願ったらすぐ叶う、魔法のランプを手にしたと思って、思う存分素敵な未来を描いちゃってください。
最後に
（13）で書いた「何をしたか？」をマンスリーやウィークリーに書き込んでみてください。
習慣的に取り組むことはブロックマンスリーの後ろにあるプロジェクトシートに書いて毎日チェックするのがオススメです。
より詳しく使い方を学びたい方には毎月定期的に開催している【24Diary手帳活用セミナー】の受講がオススメです！
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