SLE・繊維筋痛症の運動不足解消法💪🏻
SLEや線維筋痛症は身体の痛みが強くて動けなくなる時もありますが、お医者さんは口を揃えて言ってきませんか？
「運動不足にならないようにね！」
いや！！疲労にならない程度に運動って結構難しいんですよ？！
自粛期間×彼との同棲でお菓子をついつい食べてしまう生活、そしてリリカ×ステロイドの大量摂取によりわたしの身体は…
一番痩せていた時から正直20kgぐらい太りました！えーーーん！！！
写真を見返してみても、うん、ガリガリだった。
痩せなきゃ！と言っていた当時のわたしをぶん殴りたい気持ちでいっぱいです。
「いや、痩せとるがろやい！！」と…。
入らなくなった服や鏡を見る度に写る二重顎のまんまるな顔。
浮き輪のようにたっぷりついたお腹の肉と、むちむちした指。
もう、自分の身体のすべてに嫌気がさします。ぶくぶく太ってきもちわるい！！！！
まいにちイライラします。なので、減量チャレンジに挑戦してみようと思います。
目標体重を決める
まず、一番痩せていた時は適正体重ではありませんでした。
調べてみると、モデル体重だったらしい。
当時は太ももやお腹のお肉が気になっていましたが、写真に写るわたしの手首・足首はほぼ骨。なるほどね…
彼に見せたら、もうちょっとむちっとしててほしい…だそうです。
彼は今の体型でも気にしていないようですが、いやいや、かなりサイズアップしてますよ。毎日見てるにしても、やばいでしょ。この体型。
標準体重にするには、-10kg。
増えるのは簡単なのに、減らすのは大変ですよね…。
目標を決めたところで、ダイエットメニューを考えていきます。
ダイエットメニュー
次に課題となるのがダイエットメニュー。
なんといっても、日によって痛みの強さも違うし、疲労は蓄積しやすいし、とにかくゆるくやれる運動というと、かなり限られてきます。
ヨガや水泳、散歩がいいと聞きますが、コロナの影響でプールは怖いし、散歩も紫外線があるのでなるべくなら避けたいところ。
（SLEは日光を避ける必要があります。）
ヨガに至ってはよくわからない領域なので、おすすめのYouTubeの動画などがあれば教えてください。
ここまで聞いてなんとなく察した方もいるのではないでしょうか。
そうです。わたしはめちゃくちゃズボラなんです！！！
運動はめんどくさい。きらい。やりたくない。
でも、動かないことには脂肪はちっとも減ってくれません。
うーーーーーーん。
第一の挑戦
そこで、彼と相談し、Switchのソフトであるフィットボクシングを買いました。
音ゲー要素が強かったので、元音ゲーマーのわたしには刺さりました。
目標体重を設定すると、今の体重から計算しておすすめのプログラムを作ってくれます。便利！
デイリーでプログラム内容は異なり、デイリーチャレンジを終えると、スタンプを押すことができます。
システム的にはすごく良かった。
ですが、身体が追いつきませんでした…。
1日やったら2日〜3日は身体が痛くなってしまいます。
こりゃ続かなかった。
当たり前ですが、まぁまぁの時間を食うので、ちょっと続けるのが難しく感じました。
うーーーーーーむ。
第二の挑戦
運動は続けられなければ意味がありません。
彼は筋トレをしているので、筋肉痛があるなら次の日は休ませる、というメニューを組んでいますが、いやいや、わたしは毎日身体が痛いのです。
負荷をかけないことには脂肪がいなくならないことは承知のうえですが、この辺の兼ね合いが難しいです。
そこで、3回目の入院後激太りしたあとに、9ヶ月後にだいぶスッキリしたことを思い出しました。
・職場まで毎日歩き（13分＋坂道5分）
・極端な食生活（これは良くない）
・ラジオ体操
この3つをおこなっていました。
食事に関しては生活保護を受けていたので、あまり多く食べることができなかったというのもあるので、今回は使えないと思いますし、身体に普通に悪影響だと思いますが、ラジオ体操に至ってはどうでしょうか。
負荷をかけすぎず、程よく身体を動かすことができます。
ラジオ体操第一と第二を続けてやると、少し息が上がるなぁぐらいの運動量になります。
しかも、1セットで10分程度。
毎日続けるにはもってこいではないでしょうか。
こちらにわたしの運動マイリストを貼り付けておきます。
ラジオ体操令和verって何？！って感じですが、これ、すごい楽しいです。
ラジオ体操というよりは、なんだかダンスをしている気分になります。ダンスできないけど。
この動画を出してくださった、Marinaさんのニコニコ笑顔に癒やされて、今日もがんばろうって思えます。
他にもいろいろプログラムがあるみたいなので、運動が物足りなくなってきたら他のプログラムも試してみようと思います。
これなら、SLEや線維筋痛症の方でもゆるりと運動不足を解消できるのではないでしょうか？
食事
ダイエットといえば食事ですよね。
わたしは以前1食プロテイン置き換えをしたことがありましたが、プロテインが嫌いで続きませんでした…
そして、大豆製品も苦手。
典型的なデブ食大好きマンなんですよね…。
おいも・おこめ・こなものだいすき！
そんなんじゃ痩せませんよね？！！？！
心苦しいですが、ごはんを食べることは生きること。
1食抜くもの続きませんでしたので、夜だけ炭水化物を抜くことにしました。
これは今のところ続いています。
あまり過度に糖質制限をすると、元の生活に戻した時にリバウンドしてしまうので、これが日常になっても差し支えない程度の食事制限です。
あとは、家ではおやつをたべない。
これ絶対です！！！
まとまらないまとめ
さて、まとまらないまとめです。
やり始めたばかりで効果はまだわかりませんが、こういった方法ならSLEや線維筋痛症の方でも続けられるダイエットになるのではないかな、と思います。
【運動】
・ラジオ体操
・外では大股で歩く
・時々簡単な筋トレ
【食事】
・夜は炭水化物を抜く
・外出する日は例外、夕食でご飯メニューの場合は昼の炭水化物を抜く
・おやつは家では食べない
大切なのは、続けられることです。
こんな運動じゃ痩せねぇよ！と鼻で笑っていただいても全然構いません。
むしろアドバイスください。知識ないので。
SLEや線維筋痛症でも負荷をかけすぎずに、減量を目指す。
そのために、これらが最低限のことなのではないかな、と思います。
スタンスは運動不足を解消しよう〜！って感じです。
動かない分摂取しちゃダメだよねーて。
あと、捕捉として着圧スパッツを買いました。
フラミンゴスパッツというやつです。
あんまバシバシURLを貼りまくると、宣伝マンみたいで嫌なので、気になる方はお手数ですがご自身で調べてみてください…
お腹まですっぽり着圧してくれます。ぎゅぎゅぎゅーって感じです。
気持ちが大事なので、こちらも導入しました…ﾊﾊﾊ…。
そんな感じでゆるく続けていきたいと思います。
※素敵なイラストをお借りしました。