「1分ヨガ」ジャーニー目次

「1分ヨガ」ジャーニーのプログラム一覧です。

お勧めは、001から順に実践いただくことですが、
気になったものから、1つずつ選んでいただくのもOKです。

体が硬い人が、001からスタートして、
体に正しい使い方が備わっていき、
「開脚180度」できるまでの夢のシリーズとなっています。

ぜひ、できることがどんどん増えていく喜びと、
発見、達成感、脱皮していくご自身を楽しんで下さい。

ヨガウェアもマットも、あれば良いですが、
特に必要としません。

ご自宅でも、お出かけ先でも、身一つで、
思い立ったら、すぐその場でできる
シンプルなヨガ・プログラムです。

基本的にやることは、1日3ポーズです。

これをその週のテーマになっている
「体のしくみ」に沿ったコツを使って、
ポーズを仕上げて下さい。

まずは1週間、そして、3週間、
半年間、1年間とやり抜いたとき、
新しい世界が開けて、
ものすごいことが起こります！

まずは最初の1週間、踏み出してみて下さいね！

自力で実践⇒ 単体で
Drコグマのポーズアドバイス付き⇒ マガジンでどうぞ！

まずはこちらもご参照下さい。

◆「1分ヨガ」冬シリーズ◆

🍊001～003　体が柔らかくなるヒモ🍊

レベル１
　本当に体が硬い人が、初めてヨガに触れ、
　開脚180度できるまでになる最初の一歩です！

001　アーム・ヨガ～体が柔らかくなるヒモ（１）

002　体を柔らかくする「立ち方」～体が柔らかくなるヒモ（２）

003　猫背を瞬時に解消する立ち方～体が柔らかくなるヒモ（３）

🍊004～006　体が柔らかくなる「脚の使い方」🍊
レベル２
　体が硬い人が、効率よく体を柔らかくするには、
「脚の使い方」が決め手です！

004　前屈が進む「脚の使い方」

005　「体が柔らかくなるスイッチ」

006　体が柔らかくなる「脚と腹筋の連携プレー」

🍊007～012　体が柔らかくなるベーシック🍊

レベル３
今後、簡単なポーズも、難易度高いポーズも、
全てに応用できる「1分ヨガ」の体が硬い人向けベーシック。

この6つのコツを押えるなら、
ヨガが楽々上達して、柔軟性UP！

007　体が早く柔らかくなるストレッチとは？

008　背骨を動かせるようになる「動きの順序」

009　体が柔らかくなるポーズの決め手

010　背骨を思い通りに動かす

011　座りポーズの「要」

012　ポーズの仕上げ方

◆「1分ヨガ」春シリーズ◆

体が硬い人が「開脚180度」できるようになるポーズ集です。
001～012のベーシックを
押えてからチャレンジする方が効果的です。

🍊013～018　「サイド・スプリッツ」（横寝開脚180度）が目指せる🍊

013　「開脚」を広げる「上半身のコツ」

014　「開脚」を広げる「腹壁のコツ」

015　「開脚」に必要な「お尻」の攻略

016　「開脚」で最重要な伸びとは？

017　「開脚」が得意になる股関節の動かし方

018　「開脚」の仕上げは、この部位！

🍊019～024　「スプリッツ」（前後開脚180度）が目指せる🍊

019　「開脚180度」できる骨盤のコツ

020　「開脚180度」できる体の動かし方