ただ休むことは違う？休養のメリットとは？？

皆さんこんにちは！筋トレ大好きPT 草野です

　前回は栄養の大事さやメリットをお伝えさせて頂きました。

　　運動　栄養ときましたので今回は休養についてお話ししていこうと思います

休養と言葉を聞くと皆さんは何をイメージされるでしょうか？？

「ひたすら寝る　ダラダラとテレビを見て過ごす」などのイメージでしょうか？

最近の筋トレ業界では「オーバーワーク」なんて言葉を耳にするようにもなりましたね

　言葉通り休養とは「休んで養う」という意味が含まれております。

それでは効果的な休養とはなんなのか？話していこうと思います。

そもそも休むタイミングって沢山ありますよね

毎晩寝る時も休養になりますし休みの日もリフレッシュも休養と言えるし。。。。

考えてしまうとキリがないと思います。

なので今回はトレーナー目線で睡眠時に心がけてほしいポイントを解説していこうと思います

日常生活で必ず毎日行うことが「睡眠」です

平均で６〜８時間ほどでしょうか？そう考えると24時間計算で人生の約1/4〜1/3を寝て過ごすと考えるとその積み重ねが将来の自分の健康を作ることと言っても過言ではなさそうです

その睡眠の質をいかに高めるか、いくつかポイントを挙げて行こうと思います。

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①寝る60分〜90分前からスマホやゲームを控える

スマホやゲームの画面からは「ブルーライト」という光が発せられています。

この光を寝る直前まで見ることで睡眠の質が低下したり、そもそも不眠の原因になると言われております。

②睡眠の2時間前ほどに入浴する

（シャワーではなく湯船に浸かるのが大事！）

入眠（布団に入る）のタイミングで1番良いのが身体の深部体温が低下したタイミングと言われており、湯船に浸かることで深部体温が上昇しますがその温度が落ちきったタイミングが1番寝つきやすいと言われているのです。

③トリプトファンが多い食材を摂取する

最後は少し栄養面での知識をお話ししたいと思います。

睡眠に関係するアミノ酸がありましてこれが「トリプトファン」と呼ばれる物です。

トリプトファンが直接睡眠に作用すると言うよりは

トリプトファン→セロトニン→メラトニンといった形でアミノ酸が代謝されていくのですが

最後の「メラトニン」というアミノ酸が睡眠に密接に関わってきます。

このアミノ酸が少ないと睡眠の質が低下しやすくなるんですねーーーー

※ちなみにこのホルモン、ダイエットにも関係してきます。睡眠がしっかりと取れていると痩せやすいと言われるのもこのホルモンの影響もあるかもですね

どういった食材に含まれるかというと特に代表的なのが「牛乳🐮」です。

ホットミルクなど寝る前に飲むイメージがありますがちゃんと理由があったのですね

他にもトリプトファンが含まれる食材がありますのでそれを日常的に摂取することが良質な睡眠につながります。

上記の３つが休養の中でも皆さんに心がけて頂きたい睡眠の質をあげるポイントでした。

ぜひ日常的に実践して睡眠の質を改善させていきましょう

睡眠の質が上がると日常の生産性も爆上がりしていきますよーーーー

以上、筋トレ大好きPT 草野がお伝えする「休養のメリット」についてでした

皆さんからのコメントやご質問どしどし受け付けているのでぜひコメントやいいねもお待ちしております