【美川のLIFEFUCK 1】やる気ない😖?じゃあ四の五の言わず最高の昼寝をしよう💤【日光×昼寝×筋トレ=最強】

いきまりですが

お昼後ってめちゃくちゃ眠くない???

昼食後の眠気、マジで最悪ですよね。死ぬかもってぐらいだるい。

人間には夜型と朝型がいて、夜型が16:00～ぐらいから調子よくなる人。朝型は～15:00くらいまでで調子よくなる人といった分け方です。そして、夜型の人は朝と昼がビミョーなパフォーマンスだし、朝型の人は夜のパフォーマンスがビミョーになります。

私はわかりやすい夜型です。アルバイトで塾講師だと帰宅が23:00になるのがいつものことなのです。したがって授業したりして働く時間も基本18:00～くらいからです。ですが、全く苦になりません。23:00帰りでそこからごはん食べて寝ても、翌日にはバリバリ動けます。

その代わり、お昼と朝は本当に苦手。起きる時間は基本9:00～10:00くらいです。大学生はぜいたくな生き物なので、これでも全然許されてます。また、お昼後の眠気はまじでやばいです。10:00起床してたっぷり眠ったはずが、お昼食べるとたちまちまた眠くなります。そこからだらだらとスマホさわってしまい眠気とれね～と鬱になりつつ気付いたら15:00くらいに。15:00くらいになると｢あ、もう１日終わりだな｣と思ってしまい、そこから夜型のルーティンに入ってしまう。バイトある日はもうバイトにいってしまう。

そのため、非常に｢ねむいタイム｣がもったいない!!!これ有効活用できたらどれだけ生産性上がるのかな～～～～　と悩みに悩んだ末思い付いたのが
今回のLIFE FUCK.ただし、会社や学校ではもちろんできないので、リモートワークできてる人もしくは休日限定のメソッドだということをご容赦ください。

LIFE FUCK 1
眠くなったらとにかく最高の昼寝をせよ。

手順
1. 日差しのあたる窓辺にいく
2.窓を開けて換気をする(寒い場合はなくてok)
3. 日差しのよく当たるポジションでねっころがる
4. そのまま思う存分昼寝
5. 眠気が覚めてきたら、もしくは昼寝に飽きてきたら、たちあがる
6. そのまま筋トレ開始(具体的にいうと、スクワットや腕立て、バーピー)

【解説】

このLIFEFUCKの目的は2つあります。
1. セロトニンの分泌
2. 集中力の回復

セロトニンは通称｢やる気物質｣｢幸せ物質｣。ひなたぼっこしたり、体を動かしたり、食べ物をよくかんで食べたりすると分泌される物質です。こいつが働くことによって、気分が明るくなったり、やる気が沸いてきたりします。
集中力は、午前中が一番ピークで、お昼ごろにだんだん下がってきます。この下がってきたタイミングで昼寝を挟むことによって集中力を高く維持したまま生活することができます。

【図説】

1. セロトニンの分泌

のために、日差しを確保します。そのために窓辺で日光浴びます。
かつ昼寝をすることで

2. 集中力の回復

も達成できます。

換気は完全にオマケです。空気はよどんでるよりかは新鮮なほうが体にもメンタルもいいので。ただし寒すぎたりする場合は、風邪を引いてしまっては本末転倒なので、閉めましょう。

筋トレについて

こいつはさらにセロトニンドーピングをするためのオプショナルなものです。前述の日差し昼寝だけでも相当な効果は得られますが、こいつを+アルファするとさらにいです。

セロトニンドーパミング

という半ばやばいことになります。

私は昨日これを試してみました。日差しと昼寝ををして、そのあとに起きてスクワット100回、腕立てを100回してみました。そのあとに英文レポートを書き進めたらバンバン作業が進んで、3日で終わらせる予定だったものが1日で終了いたしました。集中力とセロトニンの効果はかなりやばいです。

念押し

として、セロトニンを出すと睡眠にもいいということをお話します。
日中に出たセロトニンは、夜の眠る時間に近づくと睡眠物質メラトニンに変化します。つまり、セロトニンは日中のやる気を出させるだけではなく、日が落ちたあとの快眠にも役立つまさに最強物質なんですね。

これやったら快眠しすぎて9時間ねてしまいました(は?)

まとめ

今回のLIFE FUCK
眠くなったらとにかく最高の昼寝をせよ。

手順は、日光と昼寝と筋トレを組み合わせること。
バリバリ動いてバリバリ睡眠できるいい習慣。

昼がキツイ!!!という方だけでなく、夜眠れなくてつらい!!!という方がいたら、ぜひ取り入れてみてください。飛ぶぞ。

美川。