白髪や抜け毛と老化対策（生活習慣）食事編ダイエットにも効く事
育毛や白髪予防には何が必要でしょうか？
テレビショッピングで見つけた「育毛剤」とかでしょうか？
いえいえ🤲
お金かけなくとも出来る事はありますよ。
そもそも
白髪や薄毛になる理由はなんでしょうか？
年齢？遺伝？
それももちろん関係しますが、生活習慣から白髪や薄毛にもなります。
食事
栄養バランスのとれた食事が重要です。
髪はケラチンと呼ばれるタンパク質からできていて
体の大半もタンパク質で構成されます。
タンパク質の吸収を高めたり、吸収された成分を体に必要な物質に変えるためには
ビタミンやミネラルは欠かせないものです。
ところが、ビタミンやミネラルを人の体で作ることはできませんから、食事で取り入れるしかありません。
一番摂取しやすいのは「ミネラルナチュラルウォーター」でしょうね
そう！ただの水です。
■お水について↓↓
髪の毛を作る頭皮には
明らかに身体には、悪いだろうなと想像つくものは避けるべきで
コンビニ弁当やジャンクフード、コンビニやスーパーでの揚げ物類、パン（グルテン類）
「グルテン」に関しては最近身近なワードになってきたと思いますが
「静かな暗殺者」と怖い言われ方もします。
腸内環境について改善させたい方には、オススメの改善方法です。
そして
髪にとって、毛母細胞を活性化するために亜鉛が重要で、
色素細胞（メラノサイト）の活性化に、銅などが重要な役割を果たすことも知られています。
ビタミンB群は、糖質やタンパク質の代謝（必要な物質に変換すること）を促しますし、
ビタミンAやEは血流促進、ビタミンCは抗酸化力や免疫力を高めるために、重要な栄養素です。
頭皮環境の改善は髪に限らず体全体の健康にとって重要なものです。
要は健康な身体作りは『健康な頭皮改善』にも繋がります。
健康健康っと偏ると長続きしませんし
穀物と野菜を中心とするいわゆる「粗食」は、たんぱく質が不足しがちになるため、
適度で自分に合った食事が重要でしょうね。
ここからは僕の朝の食事内容を紹介しますね。
いっぱいありますよ〜（笑）
１、シリカ量の豊富な水ゆっくり飲む
２、良質なプロテインジュース
身体に良いプロテインに無調整豆乳と
ゴールデンミルクを入れます。
ゴールデンミルクの配合成分はこちら
オーガニックウコンブレンド［オーガニックウコン根、オーガニックウコン根エキス（クルクミノイド95％に標準化、44 mg）、オーガニック発酵ウコン根］、オーガニックココナッツクォーター粉末、オーガニックタピオカ繊維、オーガニックシナモン樹皮（ジャワニッケイ）、オーガニックアシュワガンダ（根）、オーガニックショウガ（根）、オーガニックカルダモン（種子）、オーガニックブラックペッパー（果実）
これにプラスして
スピルリナを入れます
（スピルリナ属光合成細菌）は、天然由来のタンパク質、フィコシアニン、クロロフィル、カロテノイドなどの栄養素を含む青緑色の藻類です。このスーパーフードは、世界で最も栄養価が高く、濃縮された食品のひとつです。
少し前はスピルリナの代わりに「オーガニック小麦若葉粉末」を入れていました。
それと
マカ
マカは活力にも更年期障害にも効果があるとされます。
さらにホワイトクローバー非可熱のハチミツを入れてます。
朝の筋トレの後と
ランチは、このプロテインジュースにチアシードパウダー
を足したのを飲んでいます。夜もこれに近い夜食を入れます。
ここからは家族も食べる朝食
３、果物＆野菜ジュース
ニンジン、りんご、ハチミツ、バナナ、レモン、キュウイ、ヨーグルト、亜麻仁油
ブレンダーでジュース🍹
毎朝レシピは変わる時もありますが、ベースはこんな感じです。
４、お味噌汁
出汁は昨晩から採ります。
大根やネギやら色々適当に身体に良さそうな野菜とか入れます。
５、卵焼き
卵焼きには油は「ギーバター」で焼きます。
ギーの特徴は
免疫力の向上・アンチエイジング
便秘改善
ダイエット
デトックス
質の良いエネルギー補給
消化機能UP
炎症を抑える
目の不調改善
不眠症改善
です。ギーバターで調べると色々出ますよ（＾＾）
ヴィーガンの方がにも人気のバターです。
なんか自分でも思うのですが
よくやってるなっと思います。。。
しかし、止まらない健康志向。。。
でも、時々は身体に悪そうなのも食べますけどね、やはり自分に合った方法がいいと思います。
今日は「生活習慣（食事編）」を書かせて頂きました。
最後までご覧頂きありがとうございました。
文にすると長いので読むのが面倒な方は、YouTubeご登録ください。
■YouTube
■ホームページ
この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか？