週間トレまとめ(22週前) 8ヶ月後にサブ3をだす 〜その20〜
こんにちは、toyajiです。
先週末で目標とするフルマラソンである
KIX泉州国際マラソンまで残り22週間。
9月のこの時期には、毎年ランナーエントリーが始まる泉州マラソンですが、今年は今のところ音沙汰なしの状態。。。あるのかな？
2月のマラソン、念のために姫路マラソンもエントリーはしているので、とりあえずどちらかで走れれば良いのですが。
先週の平日は全てお昼の12時前後にRUN. 陽射しキツイし、まだまだ暑いし、またパフォーマンスが下がったように感じる時間帯ですが、いま出来る走りをコツコツと行いました。
それでは毎週明けのルーティン！
先週１週間のトレーニング内容です。
9/4 - 9/10 (22週前）
月曜日 : OFF
火曜日 : jog 6km(5:29minペース）+体幹トレ
水曜日 : 20分閾値走 ← 失敗
木曜日 : 20分閾値走 (4:16min/kmペース)
金曜日 : 峠走20km(5:21minペース)
土曜日 : OFF
日曜日 :jog 10km(4:48min/kmペース)
週間合計 50 km ( up jog込み）
スピード系ポイント練習1回
ロング系ポイント練習を1回
ジョグ2回
前週の日曜日に4時間LSDを行ったので、
月曜日はOFFの火曜日も軽めのjogからスタート。
水曜日に20分閾値走。でしたが、スタートして始めの1kmがオーバーペースで入ってしまい、10分で撃沈。笑 気持ちを切り替えて10分×２本にしようと思いましたが、一度折れると立ち直れないのが僕のメンタル。この日は諦めて、木曜日にペースを落として行いました。
今週はジムでの筋トレは１回だけ。
トレーニングのボリュームも気持ち少なめです。本職で夜勤ばかりの月間となりますので、まずは夜の男として生活リズムを整えながら、トレーニングするタイミングを見つける感じでした。
残暑を感じながら走ることを楽しみましょう！
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また良ければご覧ください👇