最終回 「8ヶ月後にサブ３をだす」締めに”びわ湖マラソン”
目標達成ならず
嘘つきおじさんの最終回
「8ヶ月後にサブ３をだす」
昨年６月よりスタートしたnoteでのラン記録
この記録のスタートとしては、、、
2021年10月のフルマラソンを最後に、その後は週２回程度で30分ゆるーくジョグする筋トレおじさんとなった３０代最後。
コロナが落ち着きマラソン大会が通常通り行われてきた30代最後の23-24年に、フルマラソンでサブ３をだす目標を次こそは達成したいって思いながら、2023年４月のあばら骨折で完全に運動停止状態。
骨折が完治してからの「8ケ月後のフルマラソンでサブ３をだす」、そんな日々の練習を記録して、誰かの参考になれば。。。
こんな背景からスタートしたこのnote.
結論から言うとサブ３失敗………
こんな内容を記事にするのはマジで痛い。笑
目標達成とならず、嘘つきおじさん８ケ月のラン記録もこれで最終回。
8ヶ月の振り返り
過去の8ケ月を軽く振り返りたいと思います。
6月 月走約200km
7月 月走約200km
まずは「走れるようになる、体重を落とす」
がメインテーマであった6月と7月。
72.5kgあった体重が7月の終わりで67kgへ減量。この2ヶ月はジョグをベースにポイント練習として400レぺを中心にランニングエコノミーとスピード向上がテーマでした。
8月 月走260km
体重は夏ってこともあり65kgまで減少。暑さでラップとしてのペースはあまり伸びず。持久力向上のために120min LSDを取り入れた為、月間の距離は長めに。閾値走も混ぜながら速く短くがメインのポイント練習。
9月 月走227km
6、7、8月は夏の夜明け前に走れていたのが、9月のランニング時間が残暑厳しい真っ昼間の練習となったので、8月とほぼ同じような内容ながらスピードはあまり向上せず。ただ暑い中でこなせていたので、涼しくなる頃にはパフォーマンスが自然と上がっていると期待。
魔の10月
自身の能力確認のために
入れていたマラソンが11月。
涼しくなっていく10月に脚作りをしてみようと思い、月間250km前後だったのを500kmを目標に走ることに。この誰が見てもダメでしょうって無茶をしてしまい、結果的には左足脛骨の疲労骨折。
10月9日からは走らずに、バイクトレーニングで心肺機能の維持を期待しながら、早期の回復を祈っておりました。
結局1月10日までの3ヶ月間は走れずの生活。2月25日の大阪マラソンでのサブ3は絶望的な故障になりました。
1月は141kmのジョグ
まるまる三か月は走れない生活から、ようやく徐々に走れたのが１月。キロ5分より速い走りはせずに、とにかく負荷の少ないジョグを重ね、2月の大阪マラソンまでスピード系の走りはせずに、大阪マラソンまでにジョグで踏んだ最高距離は20kmの状態。
2月25日大阪マラソン
自分の練習下手による骨折で、本来の目的は達成出来ないマラソンとなりましたが、実は初めて出走権利を得た大阪マラソンでしたので、結果はどうあれ走ることにしました。
記録は気にせず、無理のないジョグで最後まで走れて、久しぶりに会えた友人も多く、マラソンを走ることが楽しいと思える大阪マラソンでした。ベストも出せないレースでしたが、ゴール手前では家族が応援に来てくれて、ほんとに楽しい大会でした。
僕の初・大阪マラソンはこんな感じです。
あ、もう１本マラソンが、、
そんなこんなで、僕の「８ヶ月後にサブ３をだす」は見事に失敗で終劇となりましたが、、、
実は「大阪マラソンどうせ当選しないよな！」
って思っていたので、先着エントリーで確実に出走権を得ていたのが「びわ湖マラソン」
大阪マラソンは気持ちよく走れたし、びわ湖マラソン走ってもサブ３は届かないし、たぶん子供たちのサッカー試合があるからそっちを優先しよう！って思いで、DNSを予定しておりましたが、、、
次男がサッカー合宿で週末は家におらず。。。
じゃー走るか！！！！ラストラン！！
びわ湖マラソン
大阪マラソンは普段のジョグペースで骨折再発せずに完走できるのか？骨折の再発が怖いのでジョグのイーブンペースでいけるとこまでを目標にして走り、結果は脚のトラブルは起こらずにイーブンで完走できたマラソン。
NET 3:41:02.
びわ湖マラソンは「いまの全力はどこなのか？」を知る。そんな気持ちでギリギリでジョグと感じるスピードで入り、それを最後まで維持できるのか？後半を失速せずに走りたい。
大阪マラソンから2週間後なので、久しぶりのフルマラソン後の1週間は、ならべく回復出来るように平日に10kのジョグ（05:04minペース）１本、週末に10kのジョグ(04:28minペース）のみ。
レース６日前に15kmを速いペース（04:19minペース）で走ってみたけど、まぁーサブ３ペースでは15km走れないなぁーって感覚。でも大阪マラソンで脚が故障しないことが分かったので、速いジョグペースやビルドアップのような、スピードを上げた走りに不安はなくなったので、大阪マラソンよりはペースをあげて走ろうかなと。
当日の滋賀は急に寒くなった週末でしたので、雪がチラつきスタートまでにカチンコチンとなった朝。食事は前日も当日も量は通常通りで、お腹いっぱいにはせず軽く走れる感じで。
スタートしてペース感覚的に速いジョグだけど、速すぎない、あくまでジョグ感覚で走ると4:30minペースぐらいで落ち着いてくる。
びわ湖マラソンのコースは8km以降33kmまで比良山系と湖畔の向かい風により、ラップペースは4:30～4:40を行き来きしましたが（前半にトイレも行ったけど。笑）、あくまで体感のジョグ感覚で走りました。30ｋｍを過ぎても垂れずにまだ上げれる感覚。
33ｋｍ以降で折り返して湖畔を南下するコースになると、今までの向かい風も無くなり、このままビルドアップ出来そうだなぁーっと思いペースアップ。ラストの7kmぐらいは4:20minペースぐらいまで上げれたかな？今の精一杯を出し切ってゴール。
びわ湖マラソン、
景色は良く運営も良き大会でした。
故障後は1月中旬から走り始め、スピード練習なしのジョグだけ練でしたが、意外といい感じで走れたので、もうスピ練系の怪我のリスク高い練習はいらないかも。。ＶO２ ＭＡＸを刺激するのは自転車で行えば大丈夫かな。
サブ3を狙えないぶん、実験的に試した走りが凄く楽しかったので、来季もイーブンかネガティブでサブ３出せたら最高かなぁー。難しいでしょうが。笑
そんなこんなで、
このマガジンも、 おしまい。
ペテン師のnoteにお付き合い頂き
今までありがとうございました。