脱！　おっさん体型②

今日も暑い中、何とかヘトヘトになりながらもウォーキング行ってきました。結構暑い中でも歩いている人いるんですね。
帰ってきてすぐエアロバイクを15分。汗が吹き出ました。
今シャワーを浴びてまったりしながら執筆しております。
この習慣、始めは辛かったけど今は爽快感が得られるようになりました。　　　　やはり汗をかくのって気持ちが良いですね。　毒素が抜けていくようで・・。

昨日書いた夕食抜きについて、まずは辛いポイント3点
１。普通にお腹が減る
２。お腹がぐるぐるなってうるさい
３。少し体に悪いことしているような気になる。

実践して感じたメリット　７点
１。睡眠の質が上がった。
２。朝ごはん、昼ごはんが美味しく感じる
３。体が軽い。
４。お通じが良い。
５。お肌の状態が良い。
６。血圧が下がった。　140/90 から 125/80
７。体重が減った。　毎日の測定が楽しみ。

辛い空腹時にこんなイメージをしています。
１。お腹空いた・・。　既に体に蓄えた肉達からパワーをもらえ。
２。お腹ぐるぐるなる。　この現象はお腹が空いているから早く何か食べて！のサインではなく、食べ物が入ってこない事を内臓が働かなくてもいいんだ！と喜んでいる状態。実際にお腹の音は食べ物が欲しいというサインではなく、胃腸の掃除中で、むしろ今は何も食べないで！というサインなんだそうですよ。
３。罪悪感は必要ない。　朝昼で1日に必要な栄養は十分に取れている。むしろ夜は内臓を休ませてあげましょう！

このマインドセットが上手くできいれば、日に日に慣れてきます。
どうしても我慢ができないこともあります。　その時食べるものも決まっています。

それはアーモンド とヨーグルトです。
とは言っても食べ過ぎはいけませんよ。　アーモンドで言うと20粒、ヨーグルトは小さなご飯茶碗みたいな容器で一杯。　オリゴ糖をかけると腸内の善玉菌が増えると言われていますね。　

それから以下の時間を省く事ができるので、趣味やトレーニング、休息など時間に余裕が出来ますよ。
１。何を作ろうか考える時間
２。メニューを考えながらお買い物する時間。
３。もちろんお金も浮きますね。
４。調理時間、食事時間、後片付け
５。ゴミ捨て

明日も朝ごはんが楽しみです。

朝ごはん英語で言うとBREAKFAST。
つまりFAST（断食）をBREAK（壊す）事ですね。

夕食抜きダイエットはまさにプチ断食です。
まずは無理をせず、炭水化物を少なくするとかから始めて見てはいかがですか？　きっと良い事がありますよ。一緒に頑張りましょう！