③9月スパルタスロンまでに取り組んだこと（6月編）

いつか私のように挑戦する方のサンプルになればと。

①②をまだご覧でない方は、↓

WSはウィンドスプリント（流し）。
個人的にポイントとしていた練習には※。

6月トレーニング

6/1　1000×10　r=90秒　設定3分25
6/2　15分jog

6/3　17km WS5
6/4　AM8kmB-up 4分→3分20　PM17km
6/5　AM8km WS3　PM7km
6/6　AM8kmB-up　WS3　　PM7km
6/7　14km WS2
※6/8　FAIRY TRAIL superlong60km 8時間47分
6/9　OFF

アップダウン対策でトレイルレースに参戦。急勾配に苦しむも、完走。
レース以外はトレーニング量を調整。

6/10　5kmjog
6/11　8kmB-up WS3
6/12　7kmjog
6/13　8km
6/14　1000×10　r=30秒
6/15　17.5kmjog
6/16　OFF

仕事で少し忙しかったため、トレーニング減少。

6/17　7km
6/18　16.6km
6/19　AM8kmB-up WS3　 PM16km WS3
6/20　AM8km WS3　　PM10.5km
6/21　AM16km WS1　　PM9km WS3
6/22　1000×12　r=60秒　3分15～20秒　　　PM 9kmjog
6/23　AM10.5ｋｍ　　PM10km　WS5

スピード維持しつつ、日常的なjogを淡々とこなす。

6/24　10km WS5
6/25　AM8km  WS3　　PM15.8km 
6/26　OFF
6/27　夜間走40km （23:00 スタート、雨、5分ペース）
6/28　10km WS2
6/29　20kmjog

6/30　7kmjog

6月は全体的にトレーニング量減少。
距離走を伸ばしたため、疲労をうまく処理できず、全体としてはボリュームを落としてしまうことが多かった。

6月460km程度。