オンラインサッカースクール

【この期間に差が付く】【この期間に世界に追いつく】

我々はプロの指導者として、プロの経営者として、最短と最長、そして最悪も想定して動いてます。この自粛期間の発表の仕方から、夏まではトレーニングが出来なくなる可能性（更に長くなる可能性の方が長い）そんな中、サッカー少年、少女に対して何か出来ないかと考え、オンラインサッカースクールをスタートしてました

途中は時間がある時に読んでください、最後の本当に必要なトレーニング理論とパーソナルトレーニングメニューを見てもらえたら幸いです。YouTubeや動画だけで上手くなるなら、全員プロになれます、やはり、評価や改善、そのプレーヤーに合った分かりやすい解説が必要になります

このプロジェクトは世界中のフットボール業界が止まっている中、プレーヤー達のやる気や夢が持ち辛くなることを懸念し、逆に世界に近づこうと立ち上げたプロジェクトです、代表で技術トレーニングを担当する山本を含め。（3年で和歌山県No.1、地域トレセンスタッフ、J下部へ入部、年間1000クラス指導）。戦術、解析担当。アジリティ、クイックネスを含めたフィジカル担当のプロトレーナーと指導する側も世界を目指しています

見込みではありますが、夏までは全体トレーニングの延期が予想されます。ぜひ、我々と共に3ヶ月（100日）で世界を捉えましょう

自チームのトレーニングがある場合は週2回程度、ない場合は学校やトレーニングがないことを考え週4回60分をお勧めします

【プライベートトレーニングメニュー】

《良いところ》

①シュートへの意識が高い
②ボールをしっかり蹴れる

《改善点》

①ボールを蹴るタイミングが良くない、合ってない

⇨リフティングで同じ高さにあげる

②駆け引きを楽しむ→今はフィジカルで勝てる分抜いたり、奪ったり出来ていますが、それでは自分より強く速い相手に勝てなくなります、フットボールは自分より優れた能力を持つプレーヤーに自分の発想、能力等を使って勝てるスポーツです

その中で駆け引きやタイミングは凄く重要になると考えてます

⇨鬼ごっこ
⇨ジャンケン＋スプリント

【7/100日での土台創り】

今週、来週でまず、動きの土台創りをします、◯◯くんの場合はスムーズに滑らかに身体を操ることから始めていきます

《室内（家）トレーニング毎日約10分》

・逆立ち30秒✖️3セット
・手押し車
・股間節のストレッチ
・ボールの上に乗る（20秒静止、座ってボールを触る、座って地面を触る、片足で立つ）

全て補助ありで大丈夫

逆立ち、ボール乗り

《屋外トレーニング60〜90分》

1️⃣ライントレーニング　

①ジグザグ　2往復　15m

ジグザグ一歩→ジグザグ2拍子→ジグザグ身体前足後ろから

②ケンケン　2往復　10歩

1歩→2歩→3歩

手を上に上げて、歩幅は30センチ感覚

③スキップ　2本ずつ　30m

ノーマル→高さを意識→速さを意識（歩幅は大きく）

④足踏み　2本ずつ　15m

ノーマル→1マス2歩（右から、左から）

⑤スプリント　3本ずつ　30m

60%→80%→100%の力で順番に

※スプリントは姿勢や腕の振りや姿勢が大切ですので（後々は疲れた状態でも正しい姿勢で行えるようにします）間隔は空けてあげてください

2️⃣リフティングコーディネーション

①フリー3分200回、ワンバウンドになっても続けてください、リフティングの回数自体は大切ではなく、リフティングでの身体操作が目的ですので回数は気にせずに

②インサイド片足で

合計50回、難しければ1回ずつ回数を増やしてください

1回キャッチ、2回キャッチ、3回キャッチからで構いません10回までいけば、連続で構いません

③アウトサイド

インサイドと同じ要領です

※リフティングに関しては回数は気にしないでください、200回くらいまでいけばあとは何回でもいいです、ここから、リフティングしながら、物を拾ったり、ジャンケンしたり、動いたりします。これは

【フットボールは試合中に沢山のことを同時にするからです、周りを観ながらドリブルしながら考えながら先を読みながら駆け引きをする！】

だからこそ、ただ回数をするだけでは意味がないと考えてます

3️⃣ドリブルコーディネーション

・横向き　右→右→右、左→左→左で1セット、全て5往復

①ダブルタッチ
②インロールタッチ
③ダブルタッチ、ダブルタッチ、インロールタッチ
④クライフターン、ダブルタッチ、ダブル
⑤クライフターン、ダブルタッチ、インロールタッチ

・前向き　15m 1往復

①インロールアウトロール
②インタッチ3、アウトロール
③アウトタッチ3、インロール
④クライフターン、アウトロール、ダブルタッチ
⑤クライフターン、アウトロール3
⑥クライフターン、アウトロール1

・後ろ向き　15m 1往復

①右ケンケン
②左ケンケン
③左右
④クライフターンのみ

5️⃣フィジカル　20秒✖️3セット

①ジャンプ左右　50センチ
②片足ジャンプ左右　50センチ
③バービージャンプ

【山本理論の説明をさせてください】

説明が長く、すいませんがゆっくりやってみてください

2週間、約15日で動きの土台創りの完成を目指します。良い土地の上に良い家を建てるイメージです、見栄えが良くても土台が悪いと全て潰れます、そんなジュニア、ジュニアユースのプレーヤーを数多く観てきました、だからこそこの機会に土台を創ります

・リフティングは回数ではないです、200回出来ればあとは集中力だけですので気にしないでください、リフティングしながら何が出来るか、スピードが出せたり様々な動きが出来るかが重要です

・疲れることが目的ではないので、連続でやり過ぎない、ゆっくりすぎては意味がないですが、今はまだ、ゆっくりでいいです、特にスプリントは1回1回30秒は休み正しい姿勢でおこなってください

・ドリブルは軸足を飛ばすことが目的です、ドリブルは相手を騙して逆を取るだけでいいので見栄えのよいだけで試合で使わないものは今は置いておきます、覚えたいなら、楽しくYouTube見ながらやってみてください

山本のオンラインサロンでは超実践なんで咄嗟に身体とボールが自由に操れるものばかりにしてます

※分からないもの全て山本にラインください（動画付きならありがたいです）48時間以内に全て返信します

週1回はzoomかラインビデオ電話で質問可能です、ぜひ、分からないことは全て改善していきましょう！山本、全力で応援します

よろしくお願いします